RELAXATOR
Ta dig från stress och press till lugn och harmoni, energi och fokus - ett andetag i taget.
LÅNGSAM ANDNING - LUGNARE HJÄRNA
Stress, press och en hjärna på högvarv är ett stort problem för många. Med Relaxatorn förlänger du utandningen, vilket får din hjärna att slappna av.
Utandning är kopplat till avslappning. Ökad avslappning gör att du upplever mindre stress och mer harmoni. När din kropp är mer avslappnad fungerar du bättre och kan åstadkomma mer med mindre ansträngning.
RYTMISK ANDNING - RYTMISKT HJÄRTA
Det är i rytmen vi hittar välbefinnande, till exempel musik, dans eller en promenad. Hjärtats rytm följer andningsrytmen.
Snabb och ytlig stress-andning eller när vi håller andan i tid och otid har en negativ inverkan på hjärtat. Relaxatorn hjälper dig till en avslappnad och rytmisk andning som gör livet lite lättare för hjärtat.
RELAXATORN STÄRKER DIN DIAFRAGMA
ALLTID AKTIV. Hjärtat och diafragman är de enda muskler som aldrig vilar. De är konstant aktiva och håller oss vid liv genom att pumpa blod respektive flytta luften in och ut ur våra lungor.
EFFEKTIV ANDNING. Användning av Relaxator stärker diafragman, vår viktigaste andningsmuskel. En välfungerande diafragma är en förutsättning för en låg, långsam och effektiv andning.
MINDRE SÖTSUG OCH ÖKAD FETTFÖRBRÄNNING
SÖTSUG. Syre är vårt viktigaste näringsämne. Snabb och ytlig andning försämrar syresättningen vilket ger låg energi och ökar suget efter sötsaker och snabb energi. Relaxatorn hjälper dig till en effektiv syresättning och mindre sötsug.
FETTFÖRBRÄNNING. Stress-andning stänger dörren till våra fettreserver. Med Relaxatorn får du en lugn och långsam andning som främjar fettförbränning.
NÄR KAN DU ANVÄNDA RELAXATORN
Närsomhelst - i bilen, framför tv:n, vid datorn, när du lagar mat, innan du ska sova, vid fysisk aktivitet, när du läser, när du behöver vara fokuserad, koncentrerad och kreativ.
ANVÄND VID HOSTA OCH TRÅNGA LUFTVÄGAR
MINSKA HOSTA. Vi hostar för att bli av med partiklar som fastnat i luftvägarna. Att andas ut genom Relaxator ökar trycket och luftcirkulationen i lungorna, vilket minskar behovet av hosta, eftersom partiklarna avlägsnas naturligt.
ÖPPNA LUFTVÄGAR. Relaxatorn lugnar ned andningen vilket hjälper till att öka koldioxiden i luftvägarna. Då koldioxid har en avslappnande och vidgande effekt på den glatta muskulaturen som omger luftvägarna så öppnas de upp.
BLI LUGN VID STRESS, ORO OCH ILSKA
STRESS OCH ORO. Vår inre stress kan avläsas i vårt andetag. Genom att förändra din andning kan du minska din stress och oro och våga stanna kvar längre i jobbiga situationer. Med andra ord - du blir modigare.
ILSKA. Genom att gå till din andning när du är arg och upprörd kan du få hjälp med att lugna ditt nervsystem och ta dig ur kamp och flykt och känna dig lugn och trygg.
FÅ MER ENERGI OCH MINSKA SMÄRTA
MER ENERGI. Att omvandla näring till energi med hjälp av syre är mycket effektivare och ger upp till 16 gånger mer energi jämfört med utan syre.
MINDRE SMÄRTA. När vi upplever smärta är vi vanligtvis också spända och följaktligen är också andningen spänd och snabb. Via andningen kan du öka din förmåga till avslappning och därigenom minska smärta.
HUR ANVÄNDER DU RELAXATORN?
1. Ställ in önskat motstånd
Ställ in önskat motstånd genom att vrida på Relaxatorn så att öppningen blir lagom stor. Det finns fem steglösa lägen och ju mindre öppning, desto större motstånd. Fem utgör det kraftigaste motståndet och ett det lättaste. OBS! Det är ingen tävling i att ha minsta möjliga öppning. Syftet är istället att uppnå en långsam, låg, avspänd och rytmisk andning, så det bästa är att utmana dig i lagom dos med ett motstånd som samtidigt möjliggör en avspänd andning.
-
2. För Relaxatorn till munnen
För Relaxatorn till munnen. Låt den vila lätt mellan läpparna för största avslappning. Om möjligt, bit inte i den med tänderna. Det ger en spänd käke och ökad mängd saliv.
-
3. Andas ut genom Relaxatorn
Andas långsamt och lugnt ut genom munnen/Relaxatorn. Vid utandning åker magen och nedre delen av bröstkorgen sakta in, medan övre delen av bröstkorgen och axlarna ska vara stilla. Vid utandning tänk ”luft upp”.
-
4. Andas in genom näsan
Andas lugnt in genom näsan, bara släpp in luften. Vid inandning hamnar luften nere “i magen”, som utvidgas sakta, medan övre delen av bröstkorgen och axlarna är stilla. Även nedre delen av bröstkorgen utvidgas något, i alla riktningar. Vid inandning bara släpp in luften och tänk “luft ned”.OBS! Huvudfokus när du använder Relaxatorn ligger på utandningen. Inandningen är en reflex som sker per automatik och den blir som det är tänkt (låg/mellangärdet) när utandningen förlängs.
-
5. Träna med Relaxatorn 15 minuter per dag
Att träna med Relaxatorn 15 minuter 1–2 gånger per dag ger bra effekt. Det finns ingen övre gräns och det går utmärkt att träna ännu mer. Vissa tränar 1–2 timmar per dag. OBS! Vår andning påverkar samtliga aspekter av vårt liv, så om du tränar på hårt i början med Relaxatorn kan du uppleva utrensnings-symtom.
-
6. Bibehåll en avspänd andning när du tränar med Relaxatorn
Du behöver inte pressa dig för att träningen ska ge effekt. Notera hur du andas efter träningen med Relaxatorn. Om din andning är avspänd, låg, långsam och rytmisk är Relaxatorn inställd på ett lagom motstånd.
Om du vill kan du självklart ställa in Relaxatorn på ett högre motstånd och pressa dig själv, och därigenom ge dina andningsmuskler ett litet tuffare träningspass.
FRÅGOR OCH SVAR
Relaxatorn gör att jag dreglar
Orsakerna till att man upplever problem med saliv när man använder Relaxatorn beror ofta på något av följande:
– Blir spänd i käken. Man kan bli spänd i käkarna när man använder Relaxator, vilket då ökar salivproduktionen. Så om du har möjlighet att hålla Relaxatorn med läpparna är det optimalt, då det ger ökad avslappning jämfört med att bita i den med tänderna.
– Ökad avslappning. Med Relaxatorn så ökar vi aktiviteten i den parasympatiska delen av det autonoma nervsystemet (den del av nervsystemet som sköter hjärtslag, andning, matsmältning m.m. utan att vi behöver tänka på det). Parasympatikus kallas på engelska för rest/digest, alltså vila och matsmältning. När vi slappnar av kan kroppen alltså uppfatta det som att det är dags att äta och utsöndrar då mer saliv. Och det faktum att vi stoppar Relaxatorn i munnen kan ytterligare bidra till att kroppen tror att det är mat på gång.
– Svårt att svälja samtidigt. Det är litet teknik att lära sig att svälja samtidigt som Relaxatorn sitter i munnen, men det brukar komma efter ett tags användning.
– Saliv ett sätt att göra oss av med slagg. En orsak till mer saliv är att kroppen blir i bättre balans av andningsträningen och då ökar förmågan att göra oss av med slaggprodukter. Normalt har vi fyra sätt att göra oss av med slagg – urin, avföring, svett och utandning. När dessa inte räcker till så använder vi saliv som ett reservsystem.
– Går ut för hårt. Om vi direkt börjar träna med Relaxatorn flera timmar om dagen med ett väldigt litet hål öppet, så att motståndet är stort och det går trögt att blåsa ut luften, är det tänkbart att vi gått ut för hårt och behöver både minska tiden vi använder Relaxatorn och också öppna upp Relaxatorn litet mer så att det går lättare att andas ut genom den.
– Hålet på Relaxatorn är nedåt. Min erfarenhet är att det är bättre om andningshålet är uppåt vid problem med saliv.
Så vårt råd är att hänga i och fortsätta träna med Relaxatorn, då problemen vanligtvis är övergående och saliven minskar efter ett tags användning. Eller ta en paus alternativt träna litet kortare tid/lägre motstånd om du upplever att det är jobbigt med saliven.
Relaxatorn gör att jag börjar gäspa
Det tre vanligaste orsakerna till att vi gäspar när vi andningstränar med Relaxatorn är:
– Trötthet. Att vi gäspar kan vara ett tecken på att vi är trötta. När vi tränar med Relaxatorn blir kroppen mer i balans och talar då om för oss vilket vårt naturliga tillstånd är. Om det är så att vi egentligen är trötta och skulle behöva sova så kan alltså Relaxator-träningen göra att vi börjar gäspa.
– Ytlig andning. Om vi har en ytlig andning så ger det spända muskler i nacke, axlar, rygg och hals. Den ytliga andningen gör att dessa muskler får ta en större andel av muskelarbetet som krävs för att flytta luften in och ut.
Det är normalt diafragmans huvuduppgift att flytta luften in och ut ur lungorna när vi andas. Då musklerna i nacke, axlar, rygg och hals inte är designade för att vara konstant aktiva blir de överansträngda, utarbetade och spända. Om nackmusklerna, som går vidare upp i huvudet, är spända kan det ge spänningar i käken. När vi gäspar är det ett sätt att försöka minska spänningar i käken.
Även generell stress och press i vardagen kan göra att vi ”biter ihop” och spänner käkarna. Att gnissla tänderna på natten är ett tecken på stress och spända käkar.
– Hyperventilering. Gäspningar kan också indikera att du har Relaxatorn inställd på för högt motstånd. När vi är uppe i varv är det vanligt att vi ökar vår andning omotiverat mycket, vi hyperventilerar, vilket ökar utflöde av koldioxid.
Koldioxid produceras hela tiden i kroppen och lämnar kroppen vid utandning. Det är koldioxidtrycket som styr andningen och vid stress/hyperventilering ställs andningscentrum om, så att din kropps förmåga att tolerera koldioxid minskar, dvs koldioxidtrycket sjunker. När du har ett hög siffra inställd på Relaxatorn (stort motstånd), byggs koldioxiden upp för snabbt, och du tvingas ta stora andetag efter ett tag, exempelvis genom att gäspa, för att vädra ut koldioxiden så att koldioxidtrycket hålls på den nivå som andningscentrum är inställd på.
Det är ungefär som om du ska börja röra på dig och har väldigt dålig kondition. Du börjar inte med att springa en mil, utan kanske med att gå 1 kilometer och så får du i steg och etapper jobba dig upp till allt bättre kondition.
Det som Relaxatorn hjälper dig med är att öka din förmåga att tolerera koldioxid och därmed kunna andas allt långsammare, men nyckeln är att ta det i en takt du klarar av. Här finns en artikel som belyser hur koldioxidtrycket påverkar vår hälsa >>
Hur ska Relaxatorn ligga i munnen?
När vi biter i Relaxatorn med tänderna ökar risken att vi blir spända i käken. Så det absolut bästa är om du kan hålla Relaxatorn med läpparna.
En anledning till att det kan upplevas som svårt att hålla den med läpparna är om vi har ovanan att ha munnen öppen, exempelvis om vi pratar mycket, stressar mycket m.m.
När munnen är öppen ofta så kan läppmusklerna bli försvagade och behöver tränas upp. När vi har munnen stängd så aktiverar vi läppmusklerna. Så om vi har ovanan att ha munnen öppen blir musklerna i läpparna försvagade och det kan upplevas som svårt att hålla Relaxatorn med läpparna och vi kan uppleva spända läppar, mycket saliv och spänd käke.
Dessa problem är dock vanligtvis övergående och försvinner i takt med att du tränar med Relaxatorn och tränar upp läpparna och blir mer och mer avslappnad.
Kanske behöver du träna med ett lättare motstånd? En vanlig orsak till att vi inte riktigt blir vän med Relaxatorn är att vi har för högt motstånd inställt (för litet hål öppet). OBS! Relaxatorn ger effekt även om du har den inställd på ett lägre motstånd.
Vid KOL är ju koldioxidnivåerna höga, varför ska jag då använda Relaxator?
Många av oss andas på ett sätt som överstiger kroppens behov, vilket innebär en låggradig form av hyperventilering. Det stora problemet vid hyperventilering är att vi får obalans mellan syre och koldioxid – vi får för mycket syre och för litet koldioxid. Mer information om nackdelarna med ett lågt koldioxidtryck hittar du i denna artikeln – Koldioxidtrycket viktigare än blodtrycket >>
När vi andas i Relaxatorn, så är syftet bland annat att vi ska lugna ned andningen och andas långsammare. En långsammare andning minskar hyperventilationen, dvs. den mängd luft vi andas in och ut per minut eller timme minskar. Vid en långsammare andning behåller vi mer koldioxid i kroppen, vilket leder till ett ökat koldioxidtryck.
Vid KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och lungemfysem är delar av lungorna förstörda där alveolerna (lungblåsorna) har fallit samman. Det blir då svårt att få ut utandningsluften, och istället så behåller lungorna/luftvägarna en del av koldioxiden.
Om personen med KOL eller lungemfysem andas ut genom en Relaxator, eller liknande, som ökar motståndet vid utandning, så stiger ju trycket i lungorna. Det ökade trycket gör att alveolerna, som fallit samman, vidgas vilket gör att koldioxiden kan vädras ut så att balansen återställs.
Så summa summarum så hjälper Relaxator-träningen till att återställa ett optimalt koldioxidtryck både vid överandning (för lågt koldioxidtryck) och KOL/lungemfysem (för högt koldioxidtryck).
Hur rengör jag min Relaxator på bästa sätt?
Här är några tips på hur du kan rengöra Relaxatorn:
- Lägg Relaxtorn i blöt i ljummet vatten med litet diskmedel i.
- Spola av Relaxatorn under vattenkranen med litet varmt vatten.
- Ta på litet kollodialt silver eller något annat medel med rengörande egenskaper.
- Lägg Relaxatorn i ett glas ljummet vatten med en halv tesked bikarbonat i under 15 minuter.
- Ta isär Relaxatorn någon gång ibland och rengör med tops. Du tar isär Relaxatorn genom att dra av bakstycket från munstycket. OBS! Vanligtvis går det bra att hålla Relaxatorn ren utan att ta isär den.
- Kör Relaxatorn i diskmaskinen.