Medveten Andning

250 kr

Artikelnr: 3001 Kategori:

Beskrivning

Boken Medveten Andning är en enkel och praktisk självhjälpsbok skriven för dig som vill förbättra din hälsa och öka din energi och livsglädje samtidigt som du växer som människa. Syftet med boken är att förmedla enkel kunskap som du kan tillämpa när som helst, var som helst. När läsaren fått upp ögonen för vilket kraftfullt verktyg andningen är och börjat tillämpa de enkla principerna för en bra andning har det för många inneburit att deras liv har förändrats.

Okej, det låter ju bra – med vad är hållhaken? Det finns ingen hållhake, det enda potentiella hindret är huruvida du är beredd att lägga ned det jobb som krävs för att åstadkomma en förbättrad andning. Boken ger dig verktygen, men det är du som måste använda dem.

Andningens betydelse

Vi spenderar enorma summor i vår jakt på att må bra, se bra ut, bli smala, vältränade, sova bättre, ha mer energi och ett bättre sexliv. Men faktum är att vi kan uppnå dessa saker utan att det behöver kosta oss en enda krona.

Nyckeln till bättre utseende, bättre sömn, bättre sex, mer energi osv bär vi redan med oss 24 timmar om dygnet. Det är något som vi ofta tar alldeles för givet och troligtvis har vi knappt ägnat en tanke åt den — nämligen vår andning.

Vi vet alla hur viktigt det är att andas, men få av oss är medvetna om att HUR vi andas påverkar varje liten del av vårt liv. Försämrade andningsvanor som att andas för mycket, för ytligt, hålla andan, eller uppleva att vi inte andas alls, kan utgöra en stor stress för vår kropp, och orsaka syrebrist och energibrist.

Och det är bara början. HUR du andas kan också påverka ditt utseende genom att förändra utformning och läge på dina tänder, haka och skelett i ansiktet, leda till viktuppgång på grund av minskad förmåga att bränna fett, ödelägga ditt kärleksliv genom att minska din uthållighet, blodflöde och sexuell njutning, påverka ditt hjärta och förstärka oro och panikattacker, och till och med förkorta ditt liv.

Den goda nyheten är att det aldrig är försent att vända på de hälsofarliga effekterna av försämrade andningsvanor. I Medveten Andning, avslöjar författaren, Anders Olsson, flera enkla men samtidigt väldigt effektiva tekniker som har hjälpt tusentals människor upptäcka hur enkelt det är att förändra varje del av sitt liv till det bättre bara genom att förändra sitt sätt att andas.

Nu kan du också lära dig hur förbättrade andningsvanor kan hjälpa:

  • Normalisera ditt blodtryck, cirkulation och hjärtfrekvens
  • Få en djupare sömn och uppleva mer energi under dygnets vakna timmar
  • Öka din kropps förmåga att bränna fett
  • Stärka ditt immunförsvar
  • Förbättra din hälsa, ditt utseende och din sexlust
  • Hitta lugn och avslappning
  • Öka din medvetenhet och påskynda din personliga och andliga utveckling med varje andetag

Snabbfakta

Sidor250
Illustrationer50
Övningar37
Vetenskap120 referenser
SpråkLättläst
FörfattareAnders Olsson

Bokinnehåll

DEL I – VÅR ANDNING

– Tack – 7
– Sju bra saker som den här boken vill hjälpa dig med – 9
– Inledning – 11
– Kapitel 1 – Hur andas vi? – 21
– Kapitel 2 – Vad händer i kroppen när vi andas? – 35
– Kapitel 3 – Konsekvenser av en försämrad andning – 51


DEL II – FÖRBÄTTRA DIN ANDNING

– Kapitel 4 – Fem enkla principer för en bra andning – 59
– Kapitel 5 – Medveten andningsträning – 77
– Kapitel 6 – Medveten stressreducering – 95
– Kapitel 7 – Medveten träning – 111


DEL III – ANDNINGENS INVERKAN VID OLIKA HÄLSOPROBLEM

– Kapitel 8 – Relaxatorträning – 131
– Kapitel 9 – Tänder och ansiktets utveckling – 141
– Kapitel 10 – Sömnkvalité – 155
– Kapitel 11 – Hjärta och cirkulation – 169
– Kapitel 12 – Astma, allergi och KOL – 185
– Kapitel 13 – Smärta, värk och trötthet – 203
– Kapitel 14 – Fettförbränning och matsmältning – 217
– Kapitel 15 – Min inre resa – 229

– Referenser – 235
– Index – 243


Vetenskapliga referenser

NrAuthorTitleJournal
1.Olséni L, Wollmer P et al.Book: ”Sjukgymnastik vid nedsatt lungfunktion”Published 2003, uppd. 2011
2.Lundberg JO,  Weitzberg E et al.Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humansActa Physiol Scand. 1996 Dec;158(4):343-7
3.Stäubli M, Vogel F, Bartsch P, Fluckiger G, Ziegler WHHyperventilation-induced changes of blood cell counts depend on hypocapniaEur J Appl Physiol Occup Physiol 1994;69:402-7
4.Laffey JG, Kavanagh BPHypocapnia
N Engl J Med 2002; 347:43-53
5.Fried RBook: ”Breathe well, be wellPublished 1999

NrAuthorTitleJournal
1.Meuret AE,  Ritz THyperventilation in Panic Disorder and Asthma: Empirical Evidence and Clinical StrategieInt J Psychophysiol. 2010 October; 78(1): 68–79
2.Lum LCHyperventilation syndromes in medicine and psychiatry: a reviewJ R Soc Med. 1987 April; 80(4): 229–231
3.Lum LCHyperventilation: the tip and the icebergJ Psychosom Res. 1975;19(5-6):375-83
4.Magarian et al.Hyperventilation syndrome: a diagnosis begging for recognition
West J Med. 1983 May; 138(5): 733–736

NrAuthorTitleJournal
1.Stäubli M, Vogel F, Bartsch P, Fluckiger G, Ziegler WHHyperventilation-induced changes of blood cell counts depend on hypocapniaEur J Appl Physiol Occup Physiol 1994;69:402-7
2.Alemany MUtilization of dietary glucose in the metabolic syndromeNutr Metab (Lond). 2011 Oct 26;8(1):74
3.van Aalderen WM, Meijer GG, Oosterhoff Y, Bron AO.Epidemiology and the concept of underlying mechanisms of nocturnal asthmaRespir Med. 1993 Aug;87 Suppl B:37-9.
4.Van den Bergh et al.Learning to have psychosomatic complaints: conditioning of respiratory behavior and somatic complaints in psychosomatic patientsPsychosom Med. 1997 Jan-Feb;59(1):13-23
5.Binetti R et al.Exponential growth of new chemicals and evolution of information relevant to risk controlAnn Ist Super Sanita. 2008;44(1):13-5.
6.Tahamiler et al.Detection of the nasal cycle in daily activity by remote evaluation of nasal sound
Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 2009 Feb;135(2):137-42
7.Shannahoff-Khalsa DSLateralized rhythms of the central and autonomic nervous systems
Int J Psychophysiol. 1991 Dec;11(3):225-51
8.Telles S, Raghuraj P, Maharana S, Nagendra HRImmediate effect of three yoga breathing techniques on performance on a letter-cancellation task
Percept Mot Skills. 2007;104:1289-1296
9.Werntz DA, Bickford RG, Bloom FE, Shannahoff-Khalsa DSAlternating cerebral hemispheric activity and the lateralization of autonomic nervous function
Hum Neurobiol. 1983;2:39-43.
10.Huttunen J et al.Effects of voluntary hyperventilation on cortical sensory responses
Exp Brain Res. 1999 Apr;125(3):248-54
11.Balestrino M, Somjen GGConcentration of carbon dioxide, interstitial pH and synaptic transmission in hippocampal formation of the rat, FullTextJ Physiol. 1988 Feb;396:247-66
12.Gibbs DMHyperventilation-induced cerebral ischemia in panic disorder and effect of nimodipine
Am J Psychiatry. 1992 Nov;149(11):1589-91
13.Ball S, Shekhar ABasilar artery response to hyperventilation in panic disorder, FullTextAm J Psychiatry. 1997 Nov;154(11):1603-4
14.Hauge A et al.Changes in cerebral blood flow during hyperventilation and CO2-breathing measured transcutaneously in humans by a bidirectional, pulsed, ultrasound Doppler blood velocitymeter
Acta Physiol Scand. 1980 Oct;110(2):167-73
15.Bjålie JG et al.Book: ”Människokroppen: Fysiologi och anatomiPublication Date: 1998
16.Chaitow L, Gilbert C, Bradley DBook ”Multidisciplinary Approaches to Breathing Pattern DisordersPublication Date: 2002
17.Fried RZBook ”Hyperventilation Syndrome: Research and Clinical TreatmentPublication Date: 1986
18.Heppenstall METhe Relation between the effects of the blood sugar levels and hyperventilation on the electroencephalogram
J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1944 July; 7(3-4): 112–118
19.Nardi AE et al.Hyperventilation challenge test in panic disorder and depression with panic attacks
Psychiatry Res. 2001 Dec 15;105(1-2):57-65.
20.Ley RThe modification of breathing behavior. Pavlovian and operant control in emotion and cognition
Behav Modif. 1999 Jul;23(3):441-79.

NrAuthorTitleJournal
1.McDougall CBook: ”Born To RunPublication Date: 2009
2.Olséni L, Wollmer P et al.Book: ”Sjukgymnastik vid nedsatt lungfunktionPublication Date: 2003, uppd. 2011
3.Lundberg JO,  Weitzberg E, et al.Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans
Acta Physiol Scand. 1996 Dec;158(4):343-7
4.Gallwey WTBook: ”The Inner Game of TennisPublication Date: 1974
5.Olsson APilot study – nasal vs. mouth breathingPublished on website
6.Stough C, Stough RBook: ”Dr Breath – The Story of Breathing CoordinationPublication Date: 1970, uppd. 1981
7.Maffetone PBook ”The Maffetone method: The Holistic, low-stress, no-pain way to exceptional fitnessPublication Date: 1999
8.Douillard JBook ”Body, Mind and Sport
Publication Date: 1994, uppd. 2001
9.McConnell ABook ”Breathe Strong, Perform BetterPublication Date: 2011
10.Mittleman SBook ”Slow Burn: Burn Fat Faster By Exercising Slower
Publication Date: 2000

NrAuthorTitleJournal
1.Price WBook: ”Nutrition and Physical Degeneration – A comparison of Primitive and Modern Diets and Their EffectsPublication Date: 1938, uppd. 1990
2.Proffit WRLingual pressure pattern in the transition from tongue thrust to adult swallowingArchs Oral Biol. 1972:17:555:63
3.Sakuda M, Ishizua MStudy of the lip bumperJ Dentist Res. 1970:49:667
4.Flutter JLecture BIBH-conferenceLecture Date: 2007
5.Lopatiene K, Babarskas AMalocclusion and upper airway obstructionMedicina (Kaunas) 2002;38(3):277-83
6.Ozgursoy OB, Dursun GInfluence of long-term airflow deprivation on the dimensions of the nasal cavity: a study of laryngectomy patients using acoustic rhinometry
Ear Nose Throat J. 2007 Aug;86(8):488, 490-2
7.Kerr WJ, McWilliam JS, Linder-Aronson SMandibular form and position related to changed mode of breathing – a five year longitudinal study
Angle Orthod 1987;59:91-96
8.McKeown PBook ”Buteyko Meets dr MewPublication Date: 2010
9.Hang WLecture IAFGG symposium
Lecture Date: 2011
10.Hellsing EChanges in the pharyngeal airway in relation to extension of the head
Eur J Orthod. 1989 Nov;11(4):359-65
11.Mew JLecture IAFGG symposiumLecture Date: 2011
12.Rubin RMMode of respiration and facial growth
Am J Orthod. 1980 Nov;78(5):504-10
13.Jefferson YMouth breathing: adverse effects on facial growth, health, academics, and behavior, FullTextGen Dent. 2010 Jan-Feb;58(1):18-25; quiz 26-7, 79-80
14.Linder-Aronson SAdenoids: their effect on mode of breathing and nasal airflow, and their relationship to characteristics of the facial skeleton and the dentitionActa Otolaryngol Suppl. 1970;265:1-132
15.Holmberg H, Linder-Aronson SCephalometric radiographs as a means of evaluating the capacity of the nasal and nasopharyngeal airwayAm J Orthod Dentofacial Orthop 1979;76:479-90
16.Linder-Aronson S, Woodside DG, Lundström AMandibular growth direction following adenoidectomyAm J Orthod 1986;89:273-84
17.Tipton WPBeautiful balanced faces. The first 9 years: the most critical time!
Int J Orthod Milwaukee 2006 Fall;17(3):13-22
18.Harari D et al.The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients
Laryngoscope. 2010 Oct;120(10):2089-93
19.Hang et al.Evaluation of the Posterior Airway Space Following Biobloc Therapy: Geometric Morphometrics
Journal of Craniomandibular Practice 2007 25 (2): 84–89
20.Mew JFacial Changes in Identical Twins Treated by Different Orthodontic Techniques
World Journal of Orthodontics 2007 8 (2): 174–188

NrAuthorTitleJournal
1.Olsen KD, Kern EB, Westbrook PRSleep and breathing disturbance secondary to nasal obstructionOtolaryngol Head Neck Surg. 1981 Sep-Oct;89(5):804-10
2.Tanaka Y, Honda YNasal obstruction as a cause of reduced PCO2 and disordered breathing during sleepJ Appl Physiol. 1989 Sep;67(3):970-2
3.Young T et al.The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adultsN Engl J Med. 1993 Apr 29;328(17):1230-5
4.Young T et al.Estimation of the clinically diagnosed proportion of sleep apnea syndrome in middle-aged men and womenSleep. 1997 Sep;20(9):705-6
5.McNicholas WT, et al.Obstructive apneas during sleep in patients with seasonal allergic rhinitisAm Rev Respir Dis. 1982 Oct;126(4):625-8
6.Young T et al.Sleep Disordered Breathing and Mortality: Eighteen-Year Follow-up of the Wisconsin Sleep Cohort, FullTextSleep. 2008 Aug;31(8):1071-8
7.Hang WLecture IAFGG symposiumLecture Date: 2011
8.Giles TL et al.Continuous positive airways pressure for obstructive sleep apnoea in adults
Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jan 25;(1):CD001106
9.McKeown PBook ”Sleep with ButeykoPublication Date: 2011
10.Fay MKBook ”When ”Crying it Out” Doesn’t WorkPublication Date: 2008
11.Strandell TBook ”Sluta snarka börja leva!”Publication Date: 1991
12.Scharf MB, Cohen APDiagnostic and treatment implications of nasal obstruction in snoring and obstructive sleep apneaAnn Allergy Asthma Immunol. 1998 Oct;81(4):279-87; quiz 287-90
13.Bonekat HW, Hardin KASevere upper airway obstruction during sleep
Clin Rev Allergy Immunol. 2003 Oct;25(2):191-210
14.Hoffstein V, et al.Snoring and upper airway properties, FullTextChest. 1988 Jul;94(1):87-9
15.Punjabi NMThe epidemiology of adult obstructive sleep apnea
Proc Am Thorac Soc. 2008 Feb 15;5(2):136-43
16.Marshall NS et al.Sleep Apnea as an Independent Risk Factor for All-Cause Mortality: The Busselton Health Study, FullTextSleep. 2008 August 1; 31(8): 1079–1085

NrAuthorTitleJournal
1.Henderson YAcapnia and Shock I – Carbon Dioxide as a Factor in the Regulation of the Heart-rateAm J Physiol February 1, 1908 21:126-156
2.Marinov KHRespiratory disorders in acquired heart valve defects with various degrees of heart failureVutr Boles. 1985;24(1):99-107
3.Swedish National Board of HealthHjärt- och kärlsjukdomar – beskrivningPublished on website
4.Clark AL et al.The increased ventilatory response to exercise in chronic heart failure: relation to pulmonary pathology, FullTextHeart. 1997 February; 77(2): 138–146
5.Fanfulla F et al.The development of hyperventilation in patients with chronic heart failure and Cheyne-Strokes respiration: a possible role of chronic hypoxiaChest. 1998 Oct;114(4):1083-90
6.DeGuire S et al.Hyperventilation syndrome and the assessment of treatment for functional cardiac symptoms
Am J Cardiol. 1992 Sep 1;70(6):673-7
7.DeGuire S et al.Breathing retraining: a three-year follow-up study of treatment for hyperventilation syndrome and associated functional cardiac symptomsBiofeedback Self Regul. 1996 Jun;21(2):191-8
8.Bhavanani AB et al.Immediate effect of chandra nadi pranayama (left unilateral forced nostril breathing) on cardiovascular parameters in hypertensive patients, FullTextInt J Yoga. 2012 Jul;5(2):108-11
9.Soley MH, Shock NWEtiology of effort syndromeAm. J. M. SC. 196: 840, 1938
10.Toriyama T et al.Short and Long-term Changes of the Transcutaneous Oxygen Pressure (tcPO2) during Carbon Dioxide Foot Bathing in Patients with Ischemic LimbsJ Jpn Coll Angiol, 2006, 46: 411-416
11.Toriyama T et al.Two cases of arteriosclerosis obliterans (Fontaine stage IV) with total occlusion of below knee vessels
Published on website
12.Henderson Y et al.Observations on resuscitation from asphyxia prevention and treatment of secondary pneumonia by inhalation of CO2
The British Medical Journal Oct 17-1931, sid 687-689
13.Alexopoulos D et al.Repolarization abnormalities with prolonged hyperventilation in apparently healthy subjects: incidence, mechanisms and affecting factorsEur Heart J. 1996 Sep;17(9):1432-7
14.Stäubli M et al.Hyperventilation-induced changes of blood cell counts depend on hypocapnia
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1994;69:402-7
15.Persson M et al.Carbon dioxide inhibits the growth rate of Staphylococcus aureus at body temperatureSurg Endosc (2005) 19: 91–94
16.Persson M et al.Intraoperative CO2 insufflation can decrease the risk of surgical site infection
Med Hypotheses. 2008;71(1):8-13. Epub 2008 Mar 4
17.Air LiquideFörpackning i modifierad gasatmosfärPublished on website
18.Chia MBook: The Multi-Orgasmic Man: Sexual Secrets Every Man Should KnowPublication Date: 2010
19.Gunhan K et al.Impact of nasal polyposis on erectile dysfunctionAm J Rhinol Allergy. 2011 Mar-Apr;25(2):112-5.
20.Miller MAAssociation of inflammatory markers with cardiovascular risk and sleepinessJ Clin Sleep Med. 2011 Oct 15;7(5 Suppl):S31-3
21.Bhaskar JCarbon dioxide flooding of the pericardium-An old practice revisitedInd J Thorac Cardiovasc Surg 2008; 24: 37-43
22.Pinsky MRCardiovascular issues in respiratory careChest. 2005 Nov;128(5 Suppl 2):592-597
23.Mazzara JT, Ayres SM, Grace WJExtreme hypocapnia in the critically ill patientAm J Med 1974;56:450-6
24.Lundberg JO,  Weitzberg E et al.Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humansActa Physiol Scand. 1996 Dec;158(4):343-7
25.Svensson S, Olin AC, Hellgren JIncreased net water loss by oral compared to nasal expiration in healthy subjectsRhinology, 44, 74-77, 2006
26.Doney SC, Levine NMHow Long Can the Ocean Slow Global Warming?Published on website
27.Hartmann B et al.CO2-induced acral blood flow and the oxygen partial pressure in arterial occlusive diseaseDtsch Med Wochenschr. 1991 Oct 25;116(43):1617-21
28.Pagourelias ED et al.Carbon Dioxide balneotherapy and cardiovascular diseaseInt J Biometeorol. 2011 Sep;55(5):657-63
29.Yamamoto N, Hashimoto MSpinal cord transection inhibits HR reduction in anesthetized rats immersed in an artificial CO2-hot spring bathInt J Biometeorol (2007) 51:201–208
30.Henderson Y, Haggard HWNoxious Gases and the Principles of Respiration Influencing Their ActionPublication Date: 1943

NrAuthorTitleJournal
1.Demeter SL, Cordasco EMHyperventilation syndrome and asthmaAm J Med. 1986 Dec;81(6):989-94
2.McHugh P, Duncan B, Houghton FButeyko breathing technique and asthma in children: a case seriesJournal of the New Zealand Medical Association, 19-May-2006, Vol 119 No 1234
3.McHugh P et al.Buteyko Breathing Technique for asthma: an effective interventionJournal of the New Zealand Medical Association, 12-December-2003, Vol 116 No 1187
4.Bowler SD, Green A, Mitchell CAButeyko breathing techniques in asthma: a blinded randomised controlled trialThe Medical Journal of Australia, MJA 1998; 169: 575-578
5.Batmanghelidj FNeurotransmitter Histamine: An Alternative Viewpoint3rd Interscience World Conference on Inflammation; Monte-Carlo, March15-18, 1989
6.Batmanghelidj FBook: ”Your Body’s Many Cries for WaterPublication Date: 1992, uppd. 2008
7.Svensson S, Olin AC, Hellgren JIncreased net water loss by oral compared to nasal expiration in healthy subjectsRhinology, 44, 74-77, 2006
8.Bonekat HW, Hardin KASevere upper airway obstruction during sleep
Clin Rev Allergy Immunol. 2003 Oct;25(2):191-210
9.Teodorescu M et al.Predictors of habitual snoring and obstructive sleep apnea risk in patients with asthma
Chest 2009 May;135(5):1125-32
10.Julien JY et al.Prevalence of obstructive sleep apnoeahypopnea in severe versus moderate asthma
J Allergy Clin Immunol. 2009 Aug;124(2):371-6
11.Berkin KE et al.Airway Responses to Low Concentrations of Adrenaline and Noradrenaline in Normal SubjectsQuarterly Journal of Experimental Physiology (1985) 70, 203-209
12.Wilson JLBook ”Adrenal FatiguePublication Date: 2001
13.Shturman-Ellstein R et al.The beneficial effect of nasal breathing on exercise-induced bronchoconstrictionAm Rev Respir Dis. 1978 Jul;118(1):65-73
14.Mangla PK, Menon MPEffect of nasal and oral breathing on exercise-induced asthma
Clin Allergy. 1981 Sep;11(5):433-9
15.Kosacz NM et al.Chronic Obstructive Pulmonary Disease Among Adults—United States, 2011Centers for Disease Control and Prevention. November 23, 2012 / 61(46);938-943
16.Thomas M et al.Breathing retraining for dysfunctional breathing in asthma: a randomised controlled trialThorax. 2003 Feb;58(2):110-5.
17.McFadden ER Jr, Lyons HAArterial-blood gas tension in asthmaN Engl J Med. 1968 May 9;278(19):1027-32
18.Larsson K et al.High prevalence of asthma in cross country skiers, FullTextBMJ. 1993 November 20; 307(6915): 1326–1329

NrAuthorTitleJournal
1.Lane NBook: ”Power, Sex, Suicide – Mitochondria and the Meaning of LifePublication Date: 2006
2.Caidahl K et al.Dyspnoea in chronic primary fibromyalgiaJ Intern Med. 1989 Oct;226(4):265-70
3.Milne JAThe respiratory response to pregnancy, FullTextPostgrad Med J. 1979 May; 55(643): 318–324
4.Wiberg-Itzel E et al.Association between adverse neonatal outcome and lactate concentration in amniotic fluidObstet Gynecol. 2011 Jul;118(1):135-42
5.Wiberg-Itzel E et al.Association between lactate concentration in amniotic fluid and dysfunctional laborActa Obstet Gynecol Scand. 2008;87(9):924-8
6.Brown EBPhysiological effects of hyperventilation
Physiol Rev. 1953 Oct;33(4):445-71
7.Lindh JPatogenesen vid funktionella besvär/kultursjukdomarNot yet published
8.Saltzman HA et al.Correlation of clinical and physiologic manifestations of sustained hyperventilation
N Engl J Med. 1963 Jun 27;268:1431-6
9.Calder PC et al.Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesityBr J Nutr. 2011 Dec;106 Suppl 3:S5-78
10.Jamison RSurvey on Weather and Pain
Harvard University Gazette, Sept 26, 1995
11.Takano NReflex hypoxic drive to respiration during the menstrual cycle
Respir Physiol. 1984 May;56(2):229-35
12.Myhill S et al.Chronic fatigue syndrome and mitochondrial dysfunction, FullTextInt J Clin Exp Med. 2009;2(1):1-16
13.Odom TW et al.The effects of drinking carbonated water on the egg shell quality of single Comb White Leghorn hens exposed to high environmental temperature
Poultry Sci. 64:594-596.

NrAuthorTitleJournal
1.Steele RM et al.Obesity Is Associated With Altered Lung Function Independently of Physical Activity and FitnessObesity (2009) 17 3, 578–584
2.Huang KC et al.Impaired Lung Function Is Associated with Obesity and Metabolic Syndrome in Adults
Obesity (2006) 14, 1654–1661
3.Ford MJ et al.Hyperventilation, central autonomic control, and colonic tone in humans, FullTextGut. 1995 October; 37(4): 499–504
4.Clayburgh DR et al.A porous defense: the leaky epithelial barrier in intestinal diseaseLab Invest. 2004 Mar;84(3):282-91
5.Malmberg LP et al.Orthostatic increase of respiratory gas exchange in hyperventilation syndromeThorax. 2000 Apr;55(4):295-301
6.Hainer V et al.Respiratory quotient in obesity: its association with an ability to retain weight loss and with parental obesitySb Lek. 2000;101(1):99-104
7.Heppenstall METhe Relation between the effects of the blood sugar levels and hyperventilation on the electroencephalogramJ Neurol Neurosurg Psychiatry. 1944 July; 7(3-4): 112–118
8.Lovejoy et al.Insulin resistance in obesity is associated with elevated basal lactate levels and diminished lactate appearance following intravenous glucose and insulinMetabolism. 1992 Jan;41(1):22-7
9.Lovejoy et al.Lactate generation following glucose ingestion: relation to obesity, carbohydrate tolerance and insulin sensitivityInt J Obes. 1990 Oct;14(10):843-55
10.Konturek PC et al.Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment optionsJ Physiol Pharmacol. 2011 Dec;62(6):591-9

NrAuthorTitleJournal
1.Barrett KE, Barman SM, Boitano S, Brooks HBook ”Ganong’s Review of Medical Physiology, 24th EditionPublication Date: 2012
2.Hall JE, Guyton ACBook ”Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology 12th EditionPublication Date: 2010
3.West JBBook ”Respiratory Physiology 9th Edition”
Publication Date: 2012
4.Maffetone PBook ”The Maffetone method: The Holistic, low-stress, no-pain way to exceptional fitnessPublication Date: 1999
5.Lane NBook ”Oxygen The molecule that made the worldPublication Date: 2002
6.Lane NBook ”Power, Sex, Suicide – Mitochondria and the Meaning of LifePublication Date: 2005
7.Stark J, Stark RBook ”The Carbon Dioxide SyndromePublication Date: 2005
8.Rakhimov ABook ”Normal breathing: the key to vital healthPublication Date: 2005, uppd. 2008
9.Rama S et al.Book ”Science of Breath – A Practival GuidePublication Date: 1979, uppd. 1998
10.Eccles RNasal airflow in health and diseaseActa Otolaryngol. 2000;120:580-595
11.Farhi DBook ”The Breathing BookPublication Date: 1996
12.Fried RBook ”Breathe well, be wellPublication Date: 1999

Beställ din bok nu

Medveten Andning

Sleep Tape, 28-dagars träningsprogram och frakt ingår. 10% rabatt vid köp av 2 st. 20% rabatt vid köp av 4 st.

250 krLägg i varukorg

9 reviews for Medveten Andning

  1. Ulla Knape
    5 out of 5

    LIVET ÅTERVÄNDER MED STORMSTEG EFTER MPNGA ÅRS SJUKDOM!
    Jag vill tacka dig Anders för att du skrivit en otroligt bra bok om hur andningen påverkar våra kroppar. Den är så informativ och lättläst. Jag hoppas att många skall läsa den och bli motiverade till att börja med Medveten andning. Alla vet ju att andningen är livsviktig, men kvaliteten på andningen är ju helt avgörande för vår hälsa. Det har jag lärt mig nu och fått erfara. TACK! TACK!

    Det är 20 år sedan jag fick diagnosen fibromyalgi. För 13 år sedan blev jag sjukskriven för utbrändhet och sedermera förtidspensionerad. Under alla dessa år har jag haft en stark inre stress, låg energi, mycket värk, spända muskler, svårt att sova och en mage som varit i olag. För 2½ månader sedan kom jag i kontakt med Medveten Andning. Jag mår så mycket bättre sedan jag börjat andas in och ut genom näsan och dagligen tränar med Relaxatorn. Det känns som att ett mirakel har skett!!

    Min inre stress, som jag levt med under ca 15 år, är borta och mitt liv är nu fyllt av harmoni och mer energi. Jag längtar till att gå och lägga mig, då jag tejpar munnen med kirurgtejp. Jag vilar då i trygghet att jag näsandas och får läkning i min kropp. Jag vaknar tidigare på morgonen än förut och känner mig mer utvilad. Jag använder Relaxatorn flera timmar om dagen – när jag lagar mat, är ute i trädgårn, stryker, kör bil m.m. Det finns inget måste utan bara en längtan.

    När min oroliga mage gör sig påmind blir det gaser i tjocktarmen och den blir uppblåst med smärtor. Då använder jag mig av bland annat bikarbonat, 2 kryddmått i 2 dl vatten innan maten. Det funkar jättebra och hjälper magen att bli i balans. Min promenad-runda går jag ungefär 4 gånger per vecka och det tar ungefär en timme. Tidigare behövde jag stanna flera gånger för att vila, men det behöver jag inte längre. Min nyfunna energi gör att jag orkar hela rundan utan problem.

    I relation till min långa sjukskrivning är ju dessa 2½ månader en väldigt kort tid och jag är väl medveten om att det kan komma bakslag på min resa mot bättre hälsa. Men förhoppningsvis kan min berättelse inspirera andra människor i samma situation.

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Ulla Knape, 66 år, Göteborg

  2. Anna Bondesson
    5 out of 5

    DETTA ÄR DEN MEST NYTTIGA OCH INTRESSANTA BOK JAG NÅGONSIN KOMMIT ÖVER!
    Vill bara berätta att jag läst ut din bok Medveten Andning nu och kan utan tvekan säga att det är den mest nyttiga och intressanta bok jag någonsin kommit över! Jag har läst x antal böcker om medveten närvaro och studerat och praktiserat detta i över 10 år nu, men det är enbart en handfull böcker som faktiskt gett mig något matnyttigt. Nu kan jag säga att din bok lägger sig över alla de andra och kommer stanna där för att symbolisera GRUNDEN för all medveten träning.

    Utan andningen kan man aldrig komma tillrätta med varken sitt yttre eller sitt inre. Andningen är alltid en egen byggklots i de fåtalet böcker jag tagit till mig, men det som jag saknat under dessa år har jag precis fått i form av din bok. Du är saklig och håller dig till rak fakta och tydliga förklaringar vilket jag fastnar för direkt. Är allergisk mot flummiga/filosofiska och pratiga teorier, vilket tyvärr ofta blir fallet när folk skriver böcker om medveten närvaro idag.

    Nu ska jag ge mig på boken än en gång, denna gången med blyertspennan i högsta hugg för att stryka under det jag inte vill glömma. 🙂

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Anna Bondesson, Malmö

  3. 5 out of 5

    Detta är den bästa boken skriven om andning under detta århundrade.

    – Lise Windfeld Bornerup, Buteyko Breathing Instructor

  4. Bitten Jonsson
    5 out of 5

    JAG KAN VARMT REKOMMENDERA ALLA ATT LÄSA BOKEN
    Jag har sträckläst boken. Insåg att någon (Anders) fattat detta på ett nytt sätt. De vetenskapliga förklaringarna i boken (jag är ju sjuksköterska och ortomolekylämedicinare), hade jag ej tidigare sett förklarade på detta enkla och tydliga sätt. Jag var helt med på noterna. Exalterad är rätt ord! Kände djupt i magen att detta är superviktigt.

    Boken gav mig en helt ny pusselbit och pusslet blev till en ny helhetsbild och jag gillar helhet. Har fått så många nya insikter – uppenbarelser om nya sammanhang att jag är tagen.

    Jag kan varmt rekommendera alla att läsa boken.

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Bitten Jonsson, 61 år ung, driver företaget Bittens Addiction, Näsviken

  5. Niclas Jönsson
    5 out of 5

    JAG KUNDE ALDRIG DRÖMMA OM ATT ANDNINGEN PÅVERKAR OSS SÅ MYCKET!
    Andas är väl ingen konst? Det kan ju alla! Jasså? Inte kunde jag drömma om att andningen så påtagligt påverkar oss och att många andra verkar ovetandes om vad som sker i kroppen när du tar ett andetag. Efter att ha läst 2012 års viktigaste litteraur dvs. Medveten Andning, av andningsinstruktör Anders Olsson, förstår jag nu på ett djupare plan hur andningen påverkar mig i min vardag.

    Medveten Andning, ger dig som läsare en djuplodande insikt på ett lättfattligt och intressant vis, om vikten att vara medveten om sin andning. Andningen påverkar dig både direkt och på längre sikt i både kropp och knopp. Olsson, som f.ö. gör en strålande debut som författare, vill få dig som läsare att inse viktiga skillnader mellan att t ex. munandas och näsandas. Sömnkvalité, stressreducering och att vara i balans är exempel på andra viktiga ämnen som Olsson belyser i Medveten Andning.

    Visste du t ex att du kan gå ned i vikt genom att andas genom näsan eller ta bort spänningar i kroppen eller kunna hantera smärta och ångest eller prestera bättre ”bara” genom en medveten andning? Olsson blandar på ett smakfullt sätt, vetenskap, sunt förnuft från förr och egna erfarenheter. Köp ditt exemplar redan idag (finns där böcker säljs) och upptäck hur du kan utöva medveten andning!

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Niclas Jönsson, 45 år, Ronneby

  6. Malin Gustafsson
    5 out of 5

    BLAND DE BÄSTA BÖCKER JAG LÄST NÅGONSIN!
    Bland de bästa böcker jag läst någonsin! Dels för att den skrivs ”enkelt” men också för att den tar med så många bitar, inte bara förklarar upp och ner vad som är bra med bra andning utan går in på djupet och verkligen förklarar i olika delar, övningar, små saker att tänka på. Och så gillade jag just det med att de tog exempel om vad en skeptiskt hade sagt, där log jag många gånger för att jag kände igen mig. ?

    Jag är en av dem som har astma och allergi. -”Trånga luftvägar”, säger de, och så får jag min medicin. Och så munandas jag, alltid. Jag har en vän som är duktig på just detta med andning och hon har sagt till mig, men det har väl inte riktigt fastnat… lite viftat bort det som jaja, men nu när jag läste boken och det med öppet sinne, så fastnade det.

    Måste tillägga, nu när det gått några veckor sedan jag läste boken, hur medveten jag har blivit om min andning. Jag tyckte det var läskigt att tejpa munnen på natten och också vid träning men jag har börjat i små steg. Började med att näsandas och det var svårt i början, men faktiskt har det gått så mycket bättre! Jag upplever min andning som mer rytmisk och avslappnad. Inga djupdykningar eller stanna upp som jag gjort innan åt vissa saker. Detta i sin tur har gjort att jag känner mig lugnare och mer i nuet. Jättehäftigt! Jag har ju känt detta tidigare när jag lyssnat på avslappnings-cd, men det har varit något som saknats när jag inte lyssnar och det känns som detta var det, sååå häftigt!

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Malin Gustafsson, 38, egen företagare, Bromölla

  7. 5 out of 5

    THE POWER OF YOUR BREATH SHOULD BE REQUIRED READING FOR EVERY PARENT AND EVERY CHILD
    We all know how fundamental breathing is, not just to staying alive, but also to the quality of our lives. But I wonder how many of us realize that the way we breathe is critical to so many more aspects that make life worth living. It certainly never occurred to me, until I read Anders Olsson’s book, that something as simple and natural as breathing could influence the way we look by affecting the way our facial bones develop. Or that breathing through the nose could boost one’s libido, ease bodily aches and pains, and even help us lose weight!

    Breathing properly is something that we all can learn to do. When one considers how much the average person spends these days on improving their looks, boosting their sex lives, and/or losing weight in order to look and feel good, I’m shocked that more of us don’t know about this powerful, easy and free solution to living a longer, healthier, pain-free life. The Power of Your Breath should be required reading for every parent and every child.

    – Sandra Sedgbeer, author, broadcaster, and radio/TV talk show host.

  8. Charles Franz
    5 out of 5

    DEN KOMPLETTA BOKEN FÖR ETT HÄLSOSAMT, ENERGIGIVANDE ANDETAG!
    Äntligen! Boken Medveten Andning förändrar dig, ett andetag i taget. Jag kan rakt av säga att inget jag tidigare har läst eller tagit del av på ett så tydligt och motiverande sätt förklarar hur andningen påverkar dig.

    Ett par ögonblick med en plastpåse över huvudet. Den behöver inte ens sluta tätt om halsen. Eller vad sägs om erbjudandet att få hyperventilera kraftigt i en hel minut, eller åtminstone så länge att dina lemmar börjar sticka och domnar lite. Jag menar, det finns enkla metoder att ta till för den som behöver övertygas om hur viktig andningen är får vårt välmående, såväl fysiskt som psykiskt.

    Många fattar faktiskt att det är viktigt att andas. Syre är ju bra!?! Lösningen är ofta flåsiga yogapass, aerobiska aktiviteter eller nån sorts powerwalking där blåsbälgen får ta i som stora stygga vargen vid det tredje, murade grishuset. Mer och häftigare andning gör inte jobbet. En väl avvägd andning gör jobbet. Varför? För vi andas inte bara för att ta in syre, vi andas framförallt för att bibehålla en balans mellan gaserna syre och koldioxid. När andningen blir häftig tar vi in för mycket syre (ja, det går) och vi blåser samtidigt ut för mycket koldioxid. Summa summarum hyperventilering, akut eller smygande under radarn, och det kan snabbt få till följd att blodet ser förbannat fint och syresatt ut, men varenda cell i kroppen just har fått en plastpåse över huvudet. När koldioxidnivån blir för låg kan syre nämligen inte levereras till vävnaderna på ett effektivt sätt. Och det är ett problem.

    Vad ska du göra nu då? Jo, du kan läsa Anders Olssons nya bok Medveten Andning. Jag har läst en hel del böcker där andning antingen varit huvudämne eller utgjort en vital del. Om jag skulle måtta längden på boktraven skulle det säkert genera somliga (alla ni snuskhumrar där ute) och tråka ut andra. Jag sysslar också med en rysk kampsport som har särskild emfas på andningen i alla lägen. Jag kan rakt av säga att inget jag tidigare har läst eller tagit del av på ett så klart, elegant, användarvänligt och motiverande sätt förklarar hur andningen balanseras, hur den balansen sprider sig i hela din kropp och hur du avgör om just din andning har förbättringspotential, som just boken Medveten Andning.

    (Läs med löjlig och nasal röst:)
    – ”Men min personlige yogi på SATS sa att jag ska andas såhär!”

    (Läs med pondus:)
    – ”Kan hända, men läs Medveten Andning först och ta sen ett eget beslut.”

    (Läs med upplyst och helig röst:)
    – ”Men mina chakran, min kundalini – hur ska den kosmiska orgasmen kunna komma om jag inte….”

    (Med PONDUS:)
    – ”Läs Medveten Andning först. Fråga sen, om du behöver.”

    (Du fattar galoppen, tror jag.)

    Poängen är att om du är rustad med vetskap om hur andningen funkar, hur syret levereras, allt positivt som koldioxiden gör för dig (nej, den är inte bara en restprodukt eller en växthusgas) kan du få alla kroppens system, alla aktiviteter, all yoga och all ”yoga” (blink, blink SATS, Sportlife och allt vad ni heter) att fungera bättre och ta dig dit du vill. Och ja, en medveten andning betyder faktiskt att du sannolikt får hela livet att fungera bättre.

    Dags för lite hårda data, några stolpar så att det blir konkret
    Metoden Medveten Andning sker så långt det är möjligt genom näsan, den är diafragmatisk och djup. Det betyder inte automatiskt betyder att du andas stor volym luft, utan bara att rätt delar rör sig och att luften når djupt i lungorna. Andningen är långsam och rytmisk, och den är också tyst. Den är också anpassad efter kroppens energibehov i ögonblicket. Om du fixar till de fem principerna på bara en del av dygnets ca 25 000 andetag kommer din kropp att uppleva omedelbara förbättringar, från cellnivå och uppåt. Det betyder till exempel att:

    – Din stressnivå sjunker och din energinivå stiger
    – Din återhämtningstid från sjukdomar minskar, och motståndskraften ökar
    – Du blir en bättre lyssnare, tänkare och ja… kärlekspartner. (Potentiellt. Tankar lugnar sig, hjärnhalvor och nervsystem balanseras och du blir mer närvarande i din kropp, som känns skönare. Så mycket kan vi säga.)
    – Du sover bättre och vaknar mer utvilad
    – Din kropp förbrukar resurser lugnt och sliter inte ner dig lika snabbt. (Kan man leva längre av att andas bättre?)
    – Du får tänder som en filmstjärna! (Nja… Men folk som har dåliga munandningsvanor kan få ett jämnare bett.)

    Du kan bli tjockis av att andas taskigt
    Och Anders Olsson berättar på ett föredömligt och underhållande sätt precis om hur allt det här går till, och varför. I det här läget kan jag dundra på ad nauseam, men det är onödigt. Eller, jo förresten:

    Om poängen inte gått hem helt och fullt ännu så har jag ett ess i rockärmen. Du kan bli tjockis av att andas taskigt och hyperventilera. Kroppen vill i det läget helst bränna socker, vilket den med syrebrist bara kan göra på ett taffligt sätt. Detta lämnar dina fettreserver ohotade och ifred. Å andra sidan, att andas bra riggar alltså snygghetsoddsen i din och min favör. Det är acceptabelt.

    Köp boken av Anders Olsson direkt, tycker jag. Du hittar Medveten Andning, mannen Anders Olsson och andningstränaren Relaxator på hemsidan. Känner du dig otrygg med att handla av en främling kan du gå till din vanliga bokhandel på nätet eller i verkliga livet. Det gör inget. Sannolikheten är stor att den sortens ångest blir mer och mer sällsynt i ditt liv. Andningsträning hjälper ju mot nervositet också.

    Om du fortfarande lever och andas är denna boken för dig.

    /Skrivet i asanan ”plogen”, med en illgrön Relaxator mellan läpparna. Världens samlade freudianer skulle jubla om de såg mig, men det bekommer mig inte det minsta mellan bukandningarna. Mycket nöje!

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Charles Franz, 33 år, journalist och radioprogramledare på Sveriges Radio P3, Göteborg

  9. Kaja Michelson
    5 out of 5

    JAG REKOMMENDERAR MEDVETEN ANDNING TILL ALLA MINA KLIENTER!
    Att det är viktigt att andas är ingen nyhet. Men få av oss är medvetna om att HUR vi andas påverkar varje liten del av vårt liv”, slår Anders Olsson fast i denna oerhört praktiska och inspirerande bok om fördelarna med bra andningsvanor. Som coach inom stresshantering stöter jag ofta på människor som lider av astma, allergier, högt blodtryck, ryggsmärtor, huvudvärk, sömnproblem, depression, ångest osv. Numera rekommenderar jag alla mina klienter att läsa denna bok eftersom det hjälper dem att förstå mer på djupet om konsekvenserna av deras, ofta, försämrade andningsvanor.

    Genom att följa Anders Olssons koncept för Medveten Andning kommer du att uppnå stora hälsofördelar inom en mängd områden i ditt liv. Du kommer uppleva djup avslappning samtidigt som du får ett balanserat nervsystem och förbättrad hälsa i din vardag.

    Det bästa är att informationen som presenteras i boken är så lätt att implementera i ditt dagliga liv. För egen del så sover jag en timme mindre varje natt och vaknar upp utvilad och alert. När jag har mycket stress och press i mitt liv så inser jag när jag vaknar att jag inte längre gått tillbaka till min gamla ovana att gnissla tänderna. För mig är detta helt otrolitg!

    Jag är så tacksam för denna jordnära och praktiska bok om hur du kan använda andningen för att förbättra din livskvalité – fysiskt, känslomässigt och mentalt. I boken lär du dig HUR, VARFÖR och ATT det fungerar när du börjar andas bättre. Så om du vill fungera bättre och känna dig bättre, KÖP den, LÄS den, TILLÄMPA kunskapen och GE ETT EX till alla dina vänner!

    Du kan läsa hela min kundberättelse här

    – Kaja Michelson, Exhale Coaching, Int. dipl. Coach, Yoga- och meditationslärare, Allen, Texas, USA

Add a Review