Innehåll
- Diafragman – din viktigaste andningsmuskel
- Din andningsrytmn sätter takten på alla andra system i din kropp
- Lugn andning – lugn hjärna
- Rytmisk andning – rytmiskt hjärta
- Hur du tar kontroll över ditt nervsystem – gas/broms
Lektion 3
Lektion 3 – Frågor och Svar
Dokument
- PowerPoint-bilder från lektion 3 (i pdf-format)
- Chat från lektion 3 (i pdf-format)
Övningar
- Övning 1: Diafragma-massage
- Övning 2: Diafragma-aktivering
- Övning 3: Spänn handen
- Övning 4: Kolla pulsen
- Övning 5: Vågandning
- Övning 6: Lungmassage (det stora, långsamma andetaget)
Hemuppgifter
- Hemuppgift 1: Fortsätta med 28-dagars andningsträning
- Hemuppgift 2: Andningsreflektion i tio minuter – innan läggdags eller innan uppstigning
- Andas med Relaxatorn i fem minuter
- Reflektera i fem minuter över vad som hänt under dagen. Skriv ned eller säg det högt.
Artiklar
- Förbättra din andning – förbättra din astma (MA hemsidesartikel)
- Stärk ditt hjärta med rätt andning (MA hemsidesartikel)
- Vad är stress egentligen (MA hemsidesartikel)
- Lugna ned en stressad, överhettad hjärna (MA hemsidesartikel)
- Hur du frigör en täppt näsa (MA hemsidesartikel)
Studier
- Effect of artificial carbon dioxide foot bathing on critical limb ischemia (Fontaine IV) in peripheral arterial disease patients (extern länk)
- Hyperventilation-induced changes of blood cell counts depend on hypocapnia (extern länk)
- The Effect of Dry Carbon Dioxide Bathing on Peripheral Blood Circulation Measured by Thermal Imaging among Patients with Risk Factors of PAD (Peripheral artery disease) (extern länk)
- The effects of bathing in neutral bicarbonate ion water (extern länk)
- Breathing into a paper bag can calm anxiety attacks (extern länk)
- Hyperventilation in neurological patients from physiology to outcome evidence (extern länk)
- Slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension (extern länk)