Innehåll
- Varför ska du andas genom näsan?
- Medveten Andnings fem verktyg
- Medveten Andnings 28-dagars träningsprogram
- Vikten av en god sömn och hur Medveten Andning bidrar till en djupare sömn och optimal återhämtning
- Hur din kropp tillverkar energi effektivt och skapar förutsättningar för en jämn och hållbar energinivå
- Hur dina mat- och dryckesvanor hänger samman med dina andningsvanor
Lektion 1
Lektion 1 – Frågor och Svar
Dokument
- PowerPoint-bilder från lektion 2 (i pdf-format)
- Chat från lektion 2 (i pdf-format)
- Ladda hem 28-dagars (i pdf-format)
Övningar
- Övning 1: Händerna i luften
- Övning 2: 28-dagars – Andnings- och hälsoindex frågeformulär
- Övning 3: 28-dagars – RLF-test
Hemuppgifter
- Hemuppgift 1: Påbörja 28-dagars Medveten Andningsträning
- Tejpa för munnen på natten
- Använd Relaxator andningstränare
- Gör fysisk aktivitet med stängd mun
- Lägg märke till dina andningsvanor i vardagen
Artiklar
- Kan andningsträning ge förstförsämring? (MA hemsidesartikel)
- Praktisk erfarenhet av att tejpa munnen på natten (MA hemsidesartikel)
- Nu är det officiellt! Medveten Andning förbättrar hälsan och minskar stress (MA hemsidesartikel)
- Andas lugnare – sov lugnare (MA hemsidesartikel)
- Energibrist – Grunden för ohälsa (MA hemsidesartikel)
- Forbes Magazine: 10 Wellness Trends You Have To Try In 2023 (extern länk)
Studier
- Heart attack warning: The time of the year you’re 24% more likely to have a heart attack (extern länk)
- Hela studien: Daylight savings time and myocardial infarction (i pdf-format)
- Short Sleepers Are Four Times More Likely to Catch a Cold (extern länk)
- Hela studien: Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold (i pdf-format)
- Studie kall näsa orsakar förkylning: Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells (i pdf-format)