På 6 veckor kapade jag 10 minuter på milen med näsandning!

Anders Olsson Idrott, Kundberättelser 2 Kommentarer

Jag startade 28-dagars programmet för ca ett halvår sedan, i september förra året. Min andningscoach Christina Birge kände till hur mycket jag tränade och tävlade. När hon frågade mig om jag skulle vilja prova en grej som kunde hjälpa mig att förbättra mina resultat så fanns inget att tveka på. För vem vill inte förbättra sina träningsresultat med upp till 20%!! Klart värt ett försök!

Träning tillhör min vardag då jag tävlar i OCR (Obstacle Course Racing) hinderbana. Jag har alltid tränat, men de sista 4 åren har jag ökat intensiteten. För 4 år sedan tränade jag ungefär 4-5 gånger per vecka och nu blir det så mycket som 6-8 pass/vecka, med löpning, crossfit och simning då jag också tränar inför Kustjagaren som går i Karlskrona under sommaren.

Fick nästan panik i början

Jag startade andningsträningen med allt vad det innebar. Tränade med stängd mun minst 30 minuter per dag, använde mig av Relaxatorn varje dag samt tejpade munnen på natten från första dagen. Jag var ganska så skeptisk till att träna med stängd mun och tyckte i princip det var omöjligt i början.

De första 3 gångerna fick jag nästan panik. Men när jag sänkte tempot så gick det bra. Så för dig som vill testa är mitt råd att ta det lugnt i början och inte pressa dig. Näsan rann en hel del, men det var bara att ha med mig näsduk eller torka mig på tröjan.

Christina sa att det var övergående tills näsan hade vant sig vid det ökade luftflödet, och mycket riktigt efter ett tag försvann problemen.

Kapade 10 minuter på milen med näsandning

Redan efter ett par dagar märkte jag förändring. Jag vaknade pigg och utvilad vid ca 5.00 på morgonen…..gav mig iväg och sprang innan de andra i familjen vaknade (man och fyra barn). Jag hade så mycket energi…visste knappt vart den kom ifrån.

Jag la all fokus på hur jag andades när jag sprang. Jag kände ingen mjölksyra i benen och märkte heller inte av någon träningsvärk. Det kändes som om jag skulle kunna springa hur långt som helst. Har tidigare haft problem med benhinnor vilket jag inte känt av längre!

Det konstigaste av allt var att efter avslutad löprunda kände jag mig knappt trött. Jag återhämtade mig extremt fort. På bara 6 veckor kapade jag 10 minuter på min löprunda som är på en mil. Jag sänkte mig från 55 minuter (med munandning) till 45 minuter (med näsandning). Helt otroligt! Fattade knappt hur detta var möjligt då jag inte förändrat min träning på nått sätt.

Idag tillämpar jag andningsträningen dagligen – jag har fortfarande munnen stängd när jag tränar (kommer aldrig att släppa detta), tejpar munnen när jag ska sova och använder Relaxator.

Det viktiga för mig i början, som gjorde att jag tog mig igenom det jobbiga och var ok med att sänka tempot, var att jag fick en förståelse för varför det var bra att andas genom näsan.

Har blivit starkare, friskare, sover bättre, återhämtar mig snabbare

Min förbättrade andning har gett mig en mängd fördelar.

  • Jag använder mig av tekniken även när jag tränar crossfit och alla tunga lyft det innebär där. Jag har aldrig tidigare fixat göra en enda pull-up i boxen, men när jag bestämde mig för att andas ut genom näsan samtidigt som jag drog mig uppåt klarade jag 2 rakt av! Mina träningskompisar bara tittade förbluffat.
  • Jag har fått en helt annan återhämtning. Tidigare flåsade jag som en gris efter träningen, men inte nu.
  • Jag får inte lika mycket träningsvärk.
  • Under hösten och vintern har jag inte varit sjuk en enda gång, endast lätt halsont under 2 dagar, vilket inte är normalt för mig. Många i min omgivning, bl a träningskompisar, har varit sjuka stora delar av hösten och vintern.
  • Min sömn är så mycket bättre. Direkt när jag började andningsträna blev jag ofantligt pigg. Vaknar vid 5-6 på morgonen och känner mig pigg, glad och utvilad. Har endast sovit en enda natt utan tejp sedan jag började i höstas.

28-dagars Medveten Andningsträning

Aktivitet
Tejpad mun 27 av 28 nätter
Andningsträning med Relaxator ca 20 min/dag
Fysisk aktivitet med stängd mun ca 15 min/dag
Resultat 0=ingen förbättring, 10=mycket stor förbättring
Koncentrationsförmåga 10
Energinivå 10
Stressnivå 10
Sömn 10
Humör 8
Rädsla, oro, ångest 10
Fysisk kondition 10

Jag förstår inte att andningsträning för att öka sin prestationsförmåga inte är mer uppmärksammat. Min nästa utmaning är att tillämpa andningstekniken på min crawlträning efter att Anders Olsson sagt att det var möjligt!

Ulrica Schertell, 39 år, boendehandledare, Karlskrona

Dela gärna denna sida


  • Profilbild Christian VM skriver:

    Hej Anders,
    Riktigt intressant. Vad hände sen då? Har du fortsatt och lyckats komma upp till ännu högre nivåer?

    • Profilbild Anders Olsson skriver:

      Hej Christian VM!

      Helt ärligt så vet jag inte hur det gått rent reslutatmässigt för Ulrica Schertell. Sist jag pratade med henne var för ett par år sedan och då fortsatte hon att hänga i med Medveten Andning.