Pilotstudie – näsandning vs munandning

Anders Olsson Artiklar 1 Kommentar

I denna pilotstudie där näsandning jämfördes med munandning som gjordes våren 2011 andningstränade 10 personer under 3 veckor (eller mer). Träningen innebar att de utförde fysisk aktivitet med stängd mun vid minst 3 tillfällen per vecka à 30 minuter/tillfälle samt tränat med Relaxator Andningstränare.

Därefter har de vid två tillfällen gjort VO2-maxtest (maximal syreupptagningsförmåga) på cykel, ena gången andades de genom munnen och andra gången genom näsan.

Syftet med studien var att undersöka om kroppen reagerade annorlunda vid fysisk aktivitet när man andas genom näsan jämfört med genom munnen.

Sammanställning av

intressanta resultat

  • Näsandning minskade mjölksyra med 11% (8,0 mmol/L) jämfört med munandning (9,0 mmol/L)
  • Deltagarna tog 22% färre andetag vid näsandning (31) jämfört med munandning (40)
  • 4 av 10 deltagare klarade av att cykla med högre belastning vid näsandning jämfört med munandning
  • Före detta svenske rekordhållaren i triathlon (2005-2012) Clas Björling hade hela 38% mindre mjölksyra (295 watts belastning) vid näsandning 3,4 mmol/L jämfört med 5,5 mmol/L vid munandning. Vidare hade Clas 10% lägre puls, vid 295 watts belastning, 139 i puls vid näsandning jämfört med 155 i puls vid munandning
  • Anna Bjurstam hade 34% mindre mjölksyra när hon andades genom näsan.
  • Anette Einarsson tog 31% färre andetag vid näsandning.
  • Mattias Andersson, fd nordisk mästare i Tae-Kwondo och astmatiker, tog 26% färre andetag vid näsandning. Mattias fick kraftig astma 10 minuter efter cykling med munandningen och var tvungen att ta bricanyl. Men när han cyklade och andades genom näsan, lyckades han pressa tillbaka en hotande astmaattack, detta trots att han cyklade 2 min och 15 sekunder längre.
  • Daniel Bäck klarade av att cykla 4 min längre (på högre belastning) vid näsandning jämfört med munandning.

Slutsats

Som alltid finns det potentiella felkällor i tester som mätutrustning och tillvänjning. Den minskade mängden mjölksyra vid näsandning pekar dock på att uthålligheten ökar. Färre andetag vid näsandning är en annan viktig faktor då varje andetag tar energi (3-5% av kroppens resurser i vila) och därmed sparar man på krafterna.

Det allra viktigaste resultatet är ändå samstämmigheten bland deltagarna att de kommer fortsätta att andas genom näsan både i vardagen och vid träning i så hög utsträckning som möjligt, då det känns mer naturligt.

Många ser också näsandning som ett utmärkt verktyg för att hitta lugnet och hålla stressen stången. Att göra studien har varit en lärorik erfarenhet, både för mig och deltagarna, och det vore jätteskoj om det kunde inspirera andra till att forska vidare i ämnet.

Kommentarer från

deltagare

Andningsstudien: -Benen känns piggare vid näsandning, skulle troligtvis klarat högre belastning än vid munandning, om jag inte fått huvudvärk. Harmoni-känslan efteråt var riktigt härlig!

Näsandning vid träning: -Tycker generellt att det känns litet jobbigt när jag kommer upp i högre ansträngning, men kommer jobba vidare med detta då jag verkligen tror på det.

Medveten Andning: -Känner att jag har ett redskap att ta till för att behålla lugnet när jag hamnar i stress av något slag. Även när jag sitter vid datorn och jobbar så kan jag sakta stressa upp mig, men då sätter jag Relaxatorn i munnen och återfår lugnet och kontrollen.

Relaxator: -Relaxatorn känns fantastisk, har den jämt runt halsen och tar till den så fort jag åker bil, tåg eller jobbar vid datorn. Ofta blir det flera timmar per dag.

Clas Björling, triatlet, personlig coach, föreläsare, för detta Svensk rekordhållare på Ironman-distansen (2005-2012) med 8 tim och 15 min.




Andningsstudien: -Får in en flow-känsla vid näsandning, mer rytmiskt. Det känns mentalt mindre ansträngande.

Näsandning vid träning: -Det kan vara riktigt jobbigt att näsandas när jag springer hårt, men samtidigt får jag en flow-känsla och återhämtar mig snabbare. Själv hade jag nytta av näsandningen när jag tog SM GULD i statisk apnea 25 mars-2011 (att hålla andan i vatten så länge man kan utan att svimma).

Näsandningen fick mig inte bara att fullständigt bli av med tävlingsnervositeten, utan också att jag kunde slappna av totalt i varenda muskel i hela kroppen, även djupt inne i kroppen, muskler vi normalt inte kan kontrollera, där jag låg i min värmande dräkt och flöt på rygg i 15 min innan dyket började.

Tack vare den enormt djupa avslappningen sänktes syreförbrukningen och jag hamnade mkt lättare i flow redan innan jag startade. Jag fick till 8 min 13 sek vilket blev till SM guld och en 2a plats på världsrankingen 2011 (än så länge)

Medveten Andning: -Jag är numera mer medveten om att slappna av i vissa situationer, där jag tidigare inte tänkte på det; ex. tunnelbana, på möten etc. Nu börjar jag näsandas och vips så blir jag mer avslappnad.

Relaxator: -Relaxatorn är ett redskap som hjälper mig gå ned i varv. Det är bara vid hård löpning (uppför) som det är riktigt jobbigt.

– Ulf Dextegen, hypnosinstruktör, fridykare. Klarar att hålla andan i 9 min och har 2 VM-brons.




Andningsstudien: -Körde 30 sek på högre belastning vid näsandning och kunde kört mycket längre, kände mig fräsch i benen, men kunde inte på grund av lätt panikkänsla – hade inte utrymme till att harkla mig etc. Att jag kände mig fräsch bekräftas också av att jag hade mycket mindre mjölksyra (34% mindre) vid näsandning.

Näsandning vid träning: -Det känns helt enkelt intuitivt bättre för kroppen och jag kommer fortsätta träna med stängd mun.

Medveten Andning: -Jag tänker på att andas genom näsan nästan hela tiden.

Relaxator: -Det känns skönt att använda Relaxatorn då den hjälper mig gå ned i varv. Jag tror att det är ett väldigt bra verktyg.

– Anna Bjurstam, driver företaget Raison d’Etre som bl a äger och driver Grand Hôtel Spa i Stockholm.




Andningsstudien: -Benen var piggare vid näsandning, men jag kunde inte cykla lika länge som vid munandning så det var frustrerande att inte kunna ta ut mig. Benen tog inte slut utan det kändes mer som att jag inte fick luft.

Näsandning vid träning: -Det känns bra att andas genom näsan vid träning och jag är övertygad om att det är bättre att träna med stängd mun. Det blir ansträngande när det blir för hög belastning, men jag är medveten om det bara är frågan om att träna så att kroppen ställer om sig.

Medveten Andning: -Det går snabbare att bryta stressen när den kommer. Det är ett bra sätt att lära känna sig själv i olika situationer genom att vara medveten om andningen.

Relaxator: -Relaxatorn känns mycket bra. Jag kommer alltid att använda den, resten av livet.

– Anette Einarsson, inspirations- och hälsocoach Twinspiration AB.




Andningsstudien: -Känner mig mer avslappnad efter näsandningen. Jag fick kraftig astma 10 minuter efter munandningen och var tvungen att ta bricanyl, men vid näsandning lyckades jag genom bukandning pressa tillbaka astmaattacken.

Näsandning vid träning: -Andningen blir jämnare, lugnare och jag blir mindre torr i munnen. Jag får också mindre astma.

Medveten Andning: -Jag andas nästan hela dagen medvetet. Jag är enormt tacksam för att du har öppnat upp mina ögon för medveten andning, om det inte vore för dig skulle jag inte må så bra som jag gör idag. Det går inte beskriva känslan att kunna andas, att slippa andnöd och slippa mediciner. Friska människor tänker på en miljon saker, sjuka tänker bara på att bli friska. Jag har fått tillbaka min glädje och mina tankar är numera upptagna av att planera inför framtiden och uppskatta nuet. Jag är dig evigt tacksam! Du har på ett sätt räddat mitt liv.

Relaxator: -Jag använder Relaxatorn 30 min/dag. Det känns som att lungorna expanderar/ tryckssätts. Vid astmaattack kan jag häva den genom att andas i Relaxatorn.

– Mattias Andersson, fd Nordisk mästare Tae-Kwondo, astmatiker.




Andningsstudien: -Kändes lättare att anstränga mig vid näsandning. Körde 4 min på högre belastning vid näsandning.

Näsandning vid träning: -Det känns mycket bra! Jag kommer fortsätta träna med stängd mun och rekommenderar det till många jag känner.

Medveten Andning: -Jag har blivit mer medveten om min andning exempelvis när jag sitter framför datorn. Med Relaxatorn i munnen blir jag då medveten om att min andning har en tendens att stanna av.

Relaxator: -Utandningen är den stora grejen för mig. Med Relaxatorn känner jag mig avslappnad och får riktigt bra kontakt med nedre magmusklerna.

– Daniel Bäck, golfinstruktör, driver Daniel Bäck Golf Academy




Andningsstudien: -Blev inte alls lika svettig vid näsandning. Kunde gå ned i varv snabbare. Inte torr i munnen.

Näsandning vid träning: -Det känns som vid meditation – jag känner mig mer centrerad, mer fokuserad. Svårt under tennisträning, men lättare vid promenader och crosstraining.

Medveten Andning: -Det ger mig en större centrering, mer fokus och en känsla av att hushålla på energin. Det hjälper mig hitta lugnet och hålla stressen stången.

Relaxator: -Känns helt ok att använda Relaxatorn.

– Christel Dopping, hälsojournalist, coach och författarinna.




Andningsstudien: -Blev torr i halsen och törstig vid munandning, vilket inte inträffade vid näsandning.

Näsandning vid träning: -Stor skillnad. Känns som att ben och armar orkar mer vid näsandning, då fokus blir mer på bäcken/buk där den egentliga styrkan rent biomekaniskt sitter.

Medveten Andning: -Att vara medveten om min andning ger mig en supernärvaro.

Relaxator: -Använder bland annat Relaxatorn vid meditation, vilket känns toppen.

– Anna-Maria Broberg, Feldenkreispedagog, coach och affärskonsult i företaget SomaticMind

Hur andas du? Gör vårt två minuters andningstest
Förbättra din andning nu - 28-dagars träningsprogram
Artiklar för att upptäcka kraften i ditt andetag
Våra kunder ÄLSKAR det vi gör! Läs våra inspirerande kundberättelser
TV och radio-inslag, artiklar m.m. om Medveten Andning
Kika in i vår butik och lär mer om våra prouker och kurser

Dela gärna denna sida


Om författaren
Profilbild

Anders Olsson

Facebook Twitter

Anders Olsson är föreläsare, utbildare och grundare av Medveten Andning och har skrivit boken med samma namn. Efter att i hela sitt liv haft en hjärna som gått på högvarv har han haft turen att stöta på verktyg som hjälpt honom slappna av och hitta sitt inre lugn. Det kraftfullaste av dessa verktyg har utan tvekan varit att förbättra andningen, vilket ledde till Anders beslut att bli världens främste expert inom andning. Det är snart 10 år sedan och sedan dess har han hjälp tiotusentals människor till en bättre hälsa och ökad livskvalité. Han är gästföreläsare på Arizona State University och har deltagit i en banbrytande andningsstudie på Stanford i USA. Anders vision är "Tillsammans förändrar vi världen, ett andetag i taget". Läs mer om Anders här >>