Nu är det officiellt! Medveten Andning förbättrar hälsan och minskar stress

Anders Olsson Artiklar Kommentera

En studie på 40 personer som genomförde 28-dagars Medveten Andningsträning visade att förbättrade andningsvanor har en signifikant positiv påverkan på en mängd olika områden som minskad stress, bättre sömn, ökad koncentrationsförmåga och mer energi

Den upplevda förbättringen angavs på en skala från 0 till 10 där 0 = ingen förbättring och 10 = mycket stor förbättring. 7 och över ansågs vara en stor förbättring. I genomsnitt upplevde 76% av deltagarna förbättring på sömn, humör, energinivå, rädslor m.m. Hela 43% upplevde en stor förbättring avseende sömn och 35% upplevde en stor förbättring avseende energinivå.

Andningsindex - ökning

med 24%

Andningsindex är ett frågeformulär bestående av 20 frågor. Se frågorna här. Maximalt antal andningsindex-poäng är 100. En hög poängsumma indikerar en bra andning och en kropp i balans som har stora inre resurser och därmed klarar av svårare utmaningar. Lägsta möjliga poäng är 20 och en poängsumma som är lägre än 50 indikerar att din andning har en stor förbättringspotential. En låg poängsumma visar på en kropp i obalans och lägre inre resurser.

Efter 28-dagars andningsträning har poängen ökat från i genomsnitt 62 till 77, vilket innebär en 24%-ig ökning.

Andningsvanor i vardagen - förbättring

med nästan 50%

För att lära känna sina andningsvanor under 28 dagars andningsträning fyller deltagaren i en gång per vecka (dag 7, 14, 21 och 28) vilka situationer och känslor som triggar igång en andning som är stressad. Exempelvis överandning, kaotisk andning, andningsuppehåll, bröstandning, munandning eller ljudlig andning – hostar, harklar, snorar, sniffar.

Maximal poängsumma är 60. En hög poängsumma pekar på bra andningsvanor i vardagen. En poängsumma som är lägre än 30 tyder på att du har mycket att vinna på att förbättra din andning i olika situationer och när du upplever olika känslor.

Efter 28-dagars andningsträning har poängen ökat från i genomsnitt 33 till 49, vilket är en 48%-ig ökning.

Enkla övningar som

faktiskt blir gjorda

Motivationen har varit hög bland deltagarna och det inskickade träningsschemat har varit fyllt av utförda aktiviteter. Se träningsschemat här. Av det kan man dra slutsatsen att övningarna är enkla och att de därmed blir gjorda, vilket är hela poängen då det är övningen som ger färdighet (en förbättrad vardagsandning). I genomsnitt har deltagarna:

Några kommentarer från

deltagarna i studien

  • Jag snarkar inte längre, sover färre timmar och sockersuget har minskat.
  • Jag har upplevt andningsträningen med Relaxatorn som mycket positiv! Märker hur jag genast blir lugnare och mer fokuserad.
  • Har inte ont i halsen när jag vaknar. Jag har en djupare sömn med färre uppvaknanden.
  • Jag är lugnare. Jag rusar inte fram utan är här och nu!! Detta är en stor skillnad.
  • Relaxatorn får ner/bort mina extraslag på hjärtat
  • Min yoga har blivit mycket bättre – äntligen börjar rörelse och andning samarbeta
  • Pulsen och andningsfrekvensen är lägre när jag tränar och näsandas
  • Bättre koncentration. Lättare behålla lugnet.
  • Tejpade munnen på maken, då sov jag bättre!
  • Är normalt mycket uppe i huvudet och har dissat kroppen mycket förut. Andningsträningen har gjort mig mer medveten om min kropps behov, kroppen har blivit mer tydlig för mig.
  • Andningsträningen har hjälpt mig mycket att komma närmare mina mål
  • Jag kan bryta stressen tidigare, andningen tar mig tillbaka till mig själv
  • Märker i ett tidigt stadium att stressen får munnen att öppnas och kan bryta det
  • Sötsuget blev mer markant igen när jag tappade Relaxatorn och kirurgtejpen tog slut
  • Relaxatorn är till stor hjälp för att minska stresspåslag, till exempel vid datorjobb
  • Jag kan mer konsekvent grunda mig själv genom andningen, gå in i mig själv
  • Det här är ett fantastiskt bra sätt att jobba med andningen i vardagen
  • Upplever mig inte alls lika trött efter träning
  • En bra diafragma-andning gör mig automatiskt mer här och nu, vilket gjort det lättare att göra bra val i stunden gällande mat/motion
  • Lättare att koncentrera mig, känner mig lugnare och mera närvarande i mig själv
  • Jag känner mig piggare och mer målmedveten
  • Jag är mindre stressad (blir uppmärksam på andningen om jag stressar), vaknar utvilad och har mer energi under dagen
  • Har gått ned i vikt, mycket nöjd
  • Förr var jag ganska täppt i näsan på natten och det är stor skillnad nu. Jag sover bättre och är mer utvilad.
  • Att iaktta min andning flera gånger om dagen gjorde att jag la märke till vilka tankar jag har ofta eller jämt. Det var ett stort genombrott för mig.
  • Muntejpning på natten gör att jag vaknar klarare i skallen
  • Det är jättehärligt att träna med Relaxatorn. Det tränar verkligen upp magen, är lugnande och minskar andningsuppehållen när jag koncentrerar mig.
  • Återhämtning genom näsandning vid träning går så otroligt fort när man är andfådd

Dela gärna denna sida