Nära koppling mellan PMS och försämrad andning

Anders Olsson Artiklar Kommentera

Har du PMS-besvär? Menssmärtor, kramper? Humörsvängningar – gråter utan anledning, lättretlig, arg, nedstämd, deprimerad, likgiltig, asocial? Låg självkänsla? Stresskänslig? Sömnbesvär? Viktökning? Trötthet? Svårt att koncentrera dig? Andnöd? Har du isåfall någon gång reflekterat över hur du andas när du upplever PMS-besvären? Det finns nämligen en nära koppling mellan förämrad andning och problem i samband med menstruation.

Svara på de 20 frågorna i Andnings- och hälsoindex för att få en uppfattning om dina andningsvanor. Bli inte förvånad om resultaten visar att du har en andning med stor förbättringspotential.

Progesteron påverkar

andningen

Hormonet progesteron påverkar andningen. Dag 15–28 i menstruationscykeln är progesteronnivån vanligtvis högre. Hög progesteronnivå ökar andningen och därmed utflödet av koldioxid. Cirka en vecka efter ägglossning och några dagar framåt är koldioxidnivåerna som lägst.

Sänkningen kan bidra till PMS-problem, då lägre koldioxidhalt är associerat med sämre syresättning av kroppen. Om dessutom koldioxidhalten, på grund av en stressad andning, är lägre än normalt redan vid ägglossning ger ökade progesteronnivåer ännu lägre koldioxidnivåer.

Vanligtvis mår kvinnan som allra bäst dag 1–14 i menstruationscykeln, vilket sammanfaller med att koldioxidhalten i blodet då är som högst (och progesteron-nivåerna som lägst). Den sista veckan i cykeln är vanligtvis värst. Då är också koldioxidhalten som lägst (och progesteron-nivåerna som högst).

Låt oss titta närmare på hur försämrade andningsvanor kan ligga bakom många av de problem som uppstår i samband med menstruation:

Stress och

koncentrationssvårigheter

Trots att hjärnan och nervsystemet bara utgör två procent av kroppsvikten använder de hela 20 procent av det syre vi förbrukar. Om vi har en försämrad andning ger det brist på syre i kroppen. Vår hjärna är då det organ som lider allra mest. När tillgången på syre är begränsad kommer hjärnan att arbeta lite långsammare.

Bilden till vänster visar hjärnaktiviteten vid vanlig andning och bilden till höger efter en minuts hyperventilering. Ju mer färgglatt, rött, gult, grönt – desto mer aktivitet. Efter en minuts hyperventilering har aktiviteten i hjärnan minskat kraftigt på grund av att hyperventileringen ger syrebrist.

Hyperventilering är en naturlig reaktion på stress och innebär att man andas snabbt, problemet uppstår när denna stressrespons aktiveras i vila, då blir andningen snabbare än vår kropps behov.

Mycket av den stress vi upplever i vårt dagliga liv åtföljs inte av någon fysisk aktivitet och därför är det väldigt vanligt att vi har en låggradig form av hyperventilering, som visserligen inte ger lika dramatisk skillnad som på bilden ovan, men när överandningen upprepas timme efter timme, dag efter dag, får det över tiden stora negativa konsekvenser på hjärnans förmåga att arbeta.

Humörsvängningar

Vad händer när vi blir rädda, oroliga? ”Hjälp en tiger”, ”Aaah, ett jobbigt sms”. Vi drar efter andan, eller hur! De känslor av rädsla vi upplever hos tandläkaren, på sjukhuset när vi ska få en spruta eller när vi ser en spindel gör ofta att vi drar efter andan, spänner oss och andningen ”fastnar”. Uttrycket ”Nu är faran över, nu kan vi andas ut” är ett exempel på det.

Eller om vi ska hålla tal på ett bröllop och är litet oroliga, så blir vi spända och andas snabbare och högre uppe i bröstet. Obehagliga känslor har ofta sitt centrum i magtrakten, vilket uttryck som ”fjärilar i magen” bekräftar.

När vi flyttar upp andningen i bröstet är det som att vi springer ifrån våra rädslor. Då minskar rörelsen i diafragman, vår viktigaste andningsmuskel, vilket ger obehagskänslorna möjlighet att växa till sig och bli allt större. När detta sammanfaller med låga koldioxidnivåer kan tillvaron upplevs som ”hela havet stormar” där humöret svänger kraftigt.

Ett bra exempel på koldioxidens stora påverkan på vår syresättning är vid panikångest och flygrädsla. Då är det vanligt att man får en påse att andas in genom, så att man återandas en del av utandningsluften.

Utandningsluften innehåller mycket koldioxid och när vi återandas en del av denna luft så höjs naturligt nog koldioxid-nivåerna i kroppen och personen med panikångest eller flygrärdsla blir lugnare. Det fungerar i princip alltid då koldioxid är kroppens naturliga nedlugnande medel.

Mensvärk

Koldioxid har en vidgande och avslappnande effekt på den glatta muskulaturen som bland annat finns i blodkärl, luftvägar, magsäck, tarmar och livmoder. Som nämnts tidigare ger en försämrad andning ofta upphov till lägre nivåer av koldioxid. Det kan då bidra till mensvärk som innebär att muskelkramper uppstår i livmodern.

Med vår andning kan vi antingen förstärka eller förminska smärtan. När vi spänner oss ökar smärtan. Ett uttryck som används i samband med förlossning är ”rädd–spänd–smärta”-cykeln. Kvinnan som ska föda är orolig för förlossningen och blir spänd. En spänd kropp gör att smärtan ökar. Läs mer i artikeln Din andning – ett kraftfullt verktyg vid smärtlindring.

Andnöd

Andnöd innebär att andningen gradvis har försämrats, så pass att det blir svårt att andas och man upplever andnöd. Här är ett inlägg på den amerikanska siten MedHelp ”Shortness of breath during menstrual cycle”.

Inlägget har över 100 svar där den stora merparten av svaren bekräftar att de upplever andnöd i samband med menstruation och uttrycker frustration över att de inte hittat någon som kan hjälpa dem. Några utdrag:

I too experience shortness of breath and I also get weak and dizzy. I am an athlete (did a half ironman last year) and nearly pass out walking up one flight of stairs during my period, am actually finding typing this tiring. Would really like help with this if anyone has an answer, get no joy from the Dr.

I have the exact same thing! I also get shoulder pain on the left side if I work out during this time. I have had this happen every month just after ovulation for the past 10 years. Very frustrating because, like all of you, my dr. thinks I am crazy. It lasts for about 3-4 days and then I feel much better.

OMG! I’m not alone! I have been suffering from breathing difficulties for over 4 years now that feel like I just cannot get enough air. I try to make myself yawn to feel ‘satisfied’. Doctors say my lungs are fine, no asthma. When I finally started realizing that the breathing difficulties came with my period I told various doctors and they just look at me like I’m crazy. But now I know I’m not crazy! It can last up to a week and can be very intense usually during, but sometimes right before my cycle. Then it goes away..for about 20 days, until the next cycle.

Viktuppgång

Att förbättra sin andning är ett enkelt och ofta förbisett sätt att både öka fettförbränningen och förbättra matsmältningen och därmed gå ned i vikt. Vid omvandling av näring till energi består näringen i huvudsak av fett och socker.

Syre måste finnas tillgängligt för att fett överhuvudtaget ska kunna förbrännas. Vid en ineffektiv andning når inte lika mycket syre når fram till cellerna. Ju sämre andning desto mer stänger vi dörren till våra fettreserver.

När vi inte har full tillgång till våra fettreserver tvingas vi använda en större andel kolhydrater än normalt. När vi överanvänder socker som bränsle tar den förhållandevis lilla mängden kolhydrater som lagras i kroppen slut snabbare än tänkt och vi upplever sockersug.

Vidare ger en låg diafragma-andning massage åt magsäck, lever och tarmar vid varje andetag, medan en ytlig andning inte ger denna stimulans och vi får svårare att smälta maten vi äter.

Hormonobalans

Idag är det vanligt att kvinnor är östrogendominanta, vilket innebär för låga nivåer av progesteron och för höga nivåer av östrogen. Vid stress ökar produktionen av stresshormonet kortisol. Då kortisol och progesteron tävlar om samma resurser minskar följaktligen progesteron-nivåerna. Vi kan likna det vid en kvinna som befinner sig i en krigszon och därmed är under stor stress. Då prioriteras logiskt nog överlevnad framför fortplantning.

En annan faktor som bidrar till lägre nivåer av progesteron är p-piller. De innehåller syntetiskt progesteron (gestagen) som inte fungerar på samma sätt i kroppen som naturligt progesteron.

Östrogen är ett tillväxthormon som ges till nötkreatur för att de ska växa snabbare och producera mer mjölk. Så när vi äter nötkött och mjölkprodukter får vi i oss östrogen. Vidare finns det bisfenol A i många plaster. Bisfenol A är ett av världens mest producerade kemikalier och då det liknar östrogen uppstår det problem i kroppen när vi exponeras för detta ämne.

Bisfenol A påträffas i nästan alla urin- och blodprover från människor, vilket tyder på att vi hela tiden får i oss detta ämne. Det sker främst genom mat och dryck som varit i kontakt med polykarbonatplast eller epoxi eftersom rester av bisfenol A kan läcka från materialen.

För låga nivåer av progesteron och för höga nivåer av östrogen är en tänkbar anledning till att bioidentisk progesteronkräm hjälper många kvinnor. Att förbättra sin andning för att minska stress och därmed öka produktionen av progesteron är också ett kraftfullt verktyg för att få balans mellan östrogen och progesteron.

Vad du kan

göra själv

Få av oss föds med försämrade andningsvanor utan det är något vi lägger oss till med i takt med att vi växer upp och blir äldre. Den goda nyheten är att vi är inte dömda till livslångt lidande och elände om vi har en andning med förbättringspotential.

Det går nämligen alldeles utmärkt att träna upp sin andning, precis som vi kan träna upp vår kondition genom att börja springa, eller vår styrka genom att gå på gym. Några saker du kan göra själv:

  • 28-dagars Andningsträning. Följ träningsprogrammet under fyra veckor för att ta dina andningsvanor till nästa nivå.
  • Sov med tejpad mun på natten. Munandning i vila innebär överandning och syrebrist vilket ger ett stressat nervsystem och sämre djupsömn. När vi börjar sova med stängd mun förbättras vår syresättning och hjärnan blir lugnare och sömnen blir djupare.
  • Relaxator Andningstränare. Relaxatorn är ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig till en långsammare, lägre och mer rytmisk andning.
  • Fysisk aktivitet med stängd mun. Vår kropp är skapad för rörelse och att röra på oss samsidigt som munnen är stängd är ett mycket effektivt sätt att öka kroppens nivåer av koldioxid och därmed syresätta kroppen maximalt.

Denna artikel baseras på boken Medveten Andning.

Vetenskapliga studier


Hur andas du? Gör vårt två minuters andningstest
Hur stressad är du? Gör vårt unika 3-minuters stresstest
Förbättra din andning nu - 28-dagars Medveten Andningsträning

Dela gärna denna sida

Om författaren

Anders Olsson

Facebook Twitter

Anders Olsson är föreläsare, utbildare och grundare av Medveten Andning och har skrivit boken med samma namn. Efter att i hela sitt liv haft en hjärna som gått på högvarv har han haft turen att stöta på verktyg som hjälpt honom slappna av och hitta sitt inre lugn. Det kraftfullaste av dessa verktyg har utan tvekan varit att förbättra andningen, vilket ledde till Anders beslut att bli världens främste expert inom andning. Det är snart 10 år sedan och sedan dess har han hjälp tiotusentals människor till en bättre hälsa och ökad livskvalité. Han är gästföreläsare på Arizona State University och har deltagit i en banbrytande andningsstudie på Stanford i USA. Anders vision är "Tillsammans förändrar vi världen, ett andetag i taget". Läs mer om Anders här >>